惠?瑜伽的練習隨筆-下犬式



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“下犬式讓我們低下高傲的頭,臣服于大地,臣服于內心。讓我們懂得謙卑,這不是謙虛,也不是自卑。

“謙卑” 讓我們意識到每個人都是茫茫人海中渺小的一部分,每個人各有所長,各有所短。

 


 

本期分享:下犬式 

英文名稱:Downward-Facing Dog Pose

梵文名稱:Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha的意思是“臉部朝下”   Shvana的意思是“犬”

 

下犬式的練習益處:

 

下犬式 可以增強腿部力量,伸展跟腱及雙腿后側,美化腿部線條;伸展脊柱有助于打開肩;半倒置體式使內臟器官向上走,促進腹內部器官活力;使大腦安靜,身心放松,同時有利于減輕女性更年期的“頭重感”。
 

下犬式的常見問題

問:如何在下犬式找到手腳之間的距離?

答:進入主動嬰兒式,雙手盡量向前伸展,保持手腳距離不變,原地向后推到下犬式,這是一個下犬式里比較合適的手腳距離。

                                                                     

問:下犬式時總是拱背怎么辦?

答:一種原因是手腳距離不夠;另一種是腿部后側肌肉太緊張,背部力量不足也是原因之一??梢怎諂鸞偶饣蛘呶⑶チ廢?。始終保持上背部的伸展很重要。

 

問:腳后跟不能落地,是否可以縮短手和腳之間的距離?

答:縮短了距離雖然有助于落腳跟,但是身體卻受到了擠壓,胸腔和肩膀沒那么舒展自由了,下背部也會弓起來,同時可能會過度拉伸到跟腱。

 

問:髖部緊張,前屈和下犬時不能很好的折疊,做不到臀部向上提?

答:腹部力量不夠,沒辦法內收腹部去轉動骨盆向前;背部、大腿后側肌肉過于緊張,多做關于這些部分的拉伸及力量的練習有助于改善這個問題。
 

下犬式的注意事項:

1、練習時不要擠壓腰椎(不要塌腰)

2、練習時頭不要往下掉。

3、生理期前額下放瑜伽磚支撐,并根據需要選擇磚的高度。

 

“低頭,不僅僅是一個動作,更是一種智慧!

當你正確的,最大限度去伸展身體,練習的智慧自然而至”


 

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